DEPORTE Y COVID-19

Beneficios de la práctica deportiva frente al Covid-19

La aparición de la pandemia del coronavirus ha causado una alteración de nuestra realidad. La práctica deportiva es el modo más sencillo de prevenir patologías y mejorar el estado de salud. Por ello, a continuación, expondremos algunos beneficios para la salud de la práctica deportiva frente a la Covid-19.

Frente a la ansiedad/depresión. Los miedos derivados de esta situación nos llevan a un estado de ansiedad, o incluso depresivo. Al estrés del día a día de nuestro trabajo se suma esta nueva situación que genera inseguridades (¿Qué ocurrirá?, ¿a dónde vamos?) e incluso pensamientos negativos. Sin embargo, el ejercicio físico genera altos niveles de dopamina durante su práctica, ayudándonos a mantenernos positivos psicológicamente.

Cardiovasculares. El confinamiento limitó nuestra capacidad de caminar o hacer deporte, pero incluso durante este se nos permitió salir a hacer ejercicio físico. Esto se debe a que nos ayuda a mantener un buen funcionamiento del sistema cardiovascular previniendo numerosas patologías. Además, reduce y controla el sobrepeso, factor de riesgo frente a este virus, que se caracteriza por el aumento de determinadas citoquinas “pro inflamatorias”. De esta manera, la realización de ejercicio atenúa el “síndrome de tormenta de citoquinas” que experimentan los individuos de riesgo.

Capacidad pulmonar. Sabemos que la Covid-19 puede derivar en neumonías, que en estadios avanzados pueden producir fibrosis pulmonares que dejarán secuelas pulmonares en el paciente. Por ello, la realización de ejercicio moderado es necesaria para poder mejorar la capacidad aeróbica.

Aumento de las defensas del organismo. Se recomienda el ejercicio moderado, ya que si exigimos mucho a nuestro organismo se producirá una bajada de defensas, mostrándonos más vulnerables a dicha patología.

https://images.theconversation.com/files/349330/original/file-20200724-33-1lwlqfm.jpg?ixlib=rb-1.1.0&rect=0%2C0%2C7033%2C4692&q=45&auto=format&w=496&fit=clip

Actividades deportivas más seguras y como minimizar el riesgo de contagio

Los deportes más recomendados al entrañar un menor riesgo de contagio serían: la natación o deportes acuáticos que no se jueguen en equipo ni se comparta material, ciclismo, golf, patinaje, ciertos deportes de raqueta en donde es posible mantener distancia o el atletismo. Aspectos a tener en cuenta a la hora de practicar deporte en tiempos de COVID:

• Aire libre: practicar deporte al aire libre, evitando lugares cerrados y/o con poca ventilación. Cuando no haya más remedio que hacer deporte en interior, el lugar debe estar correctamente ventilado.

• Uso de mascarilla: Siempre que no entrañe riesgos y se vaya a practicar un deporte de intensidad leve o moderada.

• Distancia interpersonal: la distancia de seguridad que deben mantener los niños a la hora de practicar deporte se incrementa en función del ejercicio físico.

• Higiene de manos: el niño deberá lavarse las manos con agua y jabón antes y después de hacer deporte, o con gel de hidroalcohol.

• No compartir material: material de uso individual, y sino desinfectarlos después de cada uso.

• Evitar gestos como el choque de manos o puños con otros compañeros, los abrazos, gritar o cantar si no se mantiene la máxima distancia de seguridad con otras personas o escupir en el suelo.

• No utilizar los vestuarios: en la medida de los posible, se recomienda no utilizar vestuarios ni duchas de uso público.

• Hidratación y signos de alarma: llevar de casa una botella grande de agua, evitando así tener que beber de fuentes o lavabos de uso público.

Fuente: https://www.bebesymas.com/salud-infantil/deporte-covid-cuales-actividades-deportivas-seguras-que-tener-cuenta-para-minimizar-riesgos

Ejercicio físico recomendado tras superar el COVID-19

Para aquellas personas que han superado la COVID-19 es recomendable la práctica de ejercicio físico en el propio domicilio, para la cual existen una serie de indicaciones. 

El ejercicio es recomendable para personas que no poseen síntomas o que tienen síntomas muy leves. En caso de fiebre mayor de 37,5ºC, dolor, malestar general, fatiga o dificultad para respirar se debe interrumpir inmediatamente el ejercicio, además de si está contraindicado por algún médico. También es muy importante no aguantar la respiración y no forzar por encima de las posibilidades.

Entre las diversas sugerencias está la práctica de ejercicio aeróbico dentro de casa como por ejemplo caminar o bicicleta estática, si está al alcance. 

A continuación se mostrará un vídeo explicativo mostrando diferentes técnicas como el ejercicio sentado, ( que se debe hacer en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo); ejercicios respiratorios, ( realizando 5 respiraciones, descansando 30'' y volviendo a hacer 5 respiraciones) y ejercicios de pie, (apoyando las manos en una mesa y colocando una silla detrás por si se pierde el equilibrio o si se necesita descansar. 

¿Es recomendable el uso de la mascarilla durante el deporte?

Hoy en día, debido a la situación epidemiológica que estamos viviendo, existe un tema que genera controversia, ¿es recomendable el uso de mascarilla durante el deporte?

Existe un mito con respecto a esto “ la mascarilla aumenta  la resistencia y en consecuencia, su rendimiento”. Se cree que se produce una mayor sobrecarga de la función respiratoria.

Tras numerosos estudios, se concluyó que las diferencias entre el uso o no de la mascarilla en lo que respecta a la concentración de oxígeno en sangre y a la frecuencia respiratoria eran mínimas. Por lo que si deseamos aumentar nuestro rendimiento el uso de mascarilla no es la solución, ya que ni lo aumenta ni lo reduce. Deportistas de intensidad afirman que experimentan sensaciones de falta de aire y de ahogo.

Si es cierto que existe un aumento de la ventilación pulmonar mayor que en condiciones normales por el esfuerzo que supone, lo que eleva la capacidad de transmisión del COVID-19.

No obstante, un estudio realizado por Lidsay Bottoms ( doctora en fisiología y deporte de la Universidad de Hertfordshire ) sobre la incompatibilidad entre el deporte y las mascarillas apuesta por su hipótesis  que consiste en que el CO2 no es exhalado y queda retenido en la mascarilla pudiendo volver a ser respirado, lo que simulará deportes de altura ya que aumenta la frecuencia respiratoria y disminuye el 02.

La ultimas actualizaciones que tenemos son del pasado 4 de diciembre cuando la OMS promulgó un documento en el que recomienda no usar mascarilla cuando se realicen deportes de alto rendimiento ya que disminuye el aporte de oxígeno y en consecuencia aumenta el CO2, siendo gravemente perjudicial para personas con patologías cardiopulmonares graves.

En conclusión, debemos usar la mascarilla de manera adecuada a la hora de realizar deporte, promover la  ventilación en espacios cerrados, aumentar la  distancia de seguridad y realizar una correcta higiene con los productos adecuados para frenar esta situación.

Youtube - "La OMS desaconseja el uso de mascarillas para hacer deporte"

DEPORTE Y DISCAPACIDAD

La discapacidad en el deporte

Se reconoce como “Personas con Discapacidad” a aquellas que tienen deficiencias físicas, mentales, intelectuales o sensoriales a largo plazo que, al interactuar con diferentes barreras, puedan impedir su participación plena y efectiva en la sociedad, en igualdad de condiciones con los demás.

Como ya hemos visto, el deporte y la actividad física son aspectos muy importantes en el ser humano. No es una simple actividad recreativa, sino que tiene numerosos beneficios sobre la persona: van a mejorar la función del organismo, la autoestima, la capacidad de relación y otras áreas psicológicas de la persona. De la misma manera ocurre en las personas con discapacidad.

La discapacidad ha sido una excusa habitual para mantener una escasa actividad física (ya que las prácticas deportivas parecen imposibles), por lo que la mayoría permanecían sedentarias con actividades recreativas como ver la televisión, escuchar música o leer. Debido a esto, las personas discapacitadas presenten una mayor prevalencia de trastornos cardiovasculares, mayores tasas de sobrepeso, obesidad y diabetes.

El entrenamiento continuado de las personas con discapacidad va a mejorar su desarrollo físico, intelectual, emocional y social. El deporte, en este caso, debe adaptarse a las habilidades del deportista y deben atenderse sus inquietudes, sugerencias y demandas.

DEPORTES ADAPTADOS QUE ESTÁN INCLUIDOS EN LAS PARALIMPIADAS

1. ATLETISMO

Pueden participar atletas de todo tipo: ciegos, parapléjicos, personas con amputaciones, parálisis… Las pruebas se podrían clasificar en tres grandes grupos: maratones, lanzamientos y carreras de velocidad.

2. BOCCIA

Es un deporte inventado exclusivamente para personas con discapacidad. Es muy parecido a la petanca y está adaptado ara las personas que tienen parálisis cerebral.

3. BALONCESTO EN SILLA DE RUEDAS

Básicamente tiene las mismas normas que el baloncesto y lo practican personas que tienen alguna discapacidad física por algún tipo de paraplejia o por la amputación.

4. CICLISMO

Los entrenamientos y las pruebas están formados por personas con el mismo tipo de discapacidad.  

5. FÚTBOL 7

Se podría decir que el fútbol 7 es un deporte que es prácticamente igual que el fútbol convencional.

6. NATACIÓN

Existen dos grupos: uno para personas con discapacidad visual y otro para las personas que tienen discapacidades físicas.

7. ESGRIMA

La esgrima se realiza en sillas de ruedas que tienen unos mecanismos especiales que permiten los movimientos hacia delante y hacia atrás.

8. GOALBALL

Se caracteriza por jugar tres personas por equipo y el balón es grande y sonoro. Pueden jugar todo tipo de personas con discapacidad, pero todos los jugadores llevan un antifaz que les cubren los ojos.

9. TIRO CON ARCO

Lo practican personas que tienen discapacidad física o parálisis cerebral, puede ser tiro con arco de pie o en silla de ruedas.

10. JUDO

Esta prueba está hecha para persones que tienen ceguera. Se divide en B1 (ciegos,) B2 (tienen percepción de formas) y B3 (definen algunas imágenes).

¿Qué es el deporte inclusivo?

El deporte inclusivo es aquel que pretende realizar la integración social de las personas con algún tipo de discapacidad a través de la práctica deportiva. Consiste en realizar una práctica deportiva entre personas con y sin discapacidad empleando las mismas reglas. Este deporte es muy aconsejable ya que además de fomentar la inclusión social, aporta bienestar físico y mental y mejora la calidad de vida. A parte de equilibrar las diferencias, es un excelente instrumento para fomentar la salud.

Fuente: Down España

Según la Convención de los Derechos de las Personas con Discapacidad "los Estados Partes deberán alentar y promover la participación de las personas con discapacidad en las actividades deportivas generales a todos los niveles". 

A diferencia del deporte inclusivo, el deporte adaptado requiere del ajuste de una práctica deportiva a las necesidades de la persona con discapacidad; en cambio, en el inclusivo, las personas se adaptarán al deporte y no el deporte a ellas, es decir, la persona con discapacidad practica un deporte junto a personas sin discapacidad. 

Beneficios del deporte adaptado

El deporte es un gran aliado para las personas con discapacidad. Bien sea realizado con el fin de pasatiempo o de competición, aporta numerosos beneficios en el amplio campo de la discapacidad  a todos sus niveles.

Consigue una conexión cuerpo y mente con la persona, lo que le aportará una sensación de libertad y actividad.

Entre los beneficios más específicos encontramos :

• Físicos:    Mejoras a nivel del aparato cardiovascular,  contribuye al desarrollo de la musculatura, desarrolla la condición física y en consecuencia la resistencia, la velocidad y la fuerza. Así también, mantiene y perfecciona el equilibrio, la fuerza, el ritmo, la resistencia...Previene futuras lesiones. Siempre se debe adaptar el ejercicio a las necesidades particulares de la persona .A grandes rasgos es un gran aporte para la persona ya que se sentirá con mayor seguridad para afrontar el  día a día.
• Sociales: Es un pilar fundamental para el desarrollo de la persona. Convirtiéndose así en una manera de evadirse y disfrutar de gente que comparte sus mismas motivaciones y gustos. Se generan nuevas amistades y se aprende a trabajar en equipo. La tolerancia, la empatía, el saber perder, cumplir normas...Son valores básicos que todos debemos tener.
• Psicológicos y vitales: Un buen entorno tanto familiar como social es indispensable para una buena salud mental de la persona. Gracias al deporte se consiguen habilidades de responsabilidad, perseverancia, victorias, perdidas, superación personal, valentía...Podemos conseguir una buena autoestima al sentirnos realizados. La instauración de metas y objetivos que con constancia y trabajo se consiguen y proponerse otros nuevos. Es un método excelente para liberar energía. Previene las caídas en depresión.

En conclusión, el deporte es fundamental para las personas discapacitadas y siempre ha de ser realizado de la mano de un profesional. 

A continuación dejamos un vídeo que invita a la reflexión personal.

                          Youtube "LA ÚNICA DISCAPACIDAD ES UNA MALA ACTITUD"  BLAKE LEEPER