EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

¿Qué deportes son más adecuados para promover la salud mental?

Como ya hemos visto los beneficios que aporta el deporte a la salud mental son abundantes. A pesar de no haber pruebas directas, la liberación de las hormonas de la “felicidad” son la clave,

Tras numerosos estudios buscando cuáles eran los deportes más óptimos para mantener una buena salud mental, se distingue en primer lugar entre los deportes individuales, estos contribuyen a fijar y superar metas personales, generar una autoexigencia. Por otra parte están los colectivos: favorecen el compromiso y la creación de amistades, habilidades sociales etc.

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Así pues destacamos:

-La natación. Su práctica presenta numerosos beneficios mentales: retrasa el proceso de envejecimiento, aumenta la capacidad motriz, mejora la memoria...la función cognitiva en general, contribuyendo a disminuir y a manejar el estrés

-Squash. Este deporte menos conocido favorece la salud tanto física como mental. Favorece la   eliminación de la tensión acumulada a lo largo del día, generar estrategias, tomar decisiones…

-Yoga. Con tan solo quince o veinte minutos al día de su práctica ayuda a rendir y a concentrarse mejor. Favorece la coordinación, la concentración, la memoria y el aprendizaje. Es muy beneficioso para aquellas personas que se encuentran bajo altos niveles de estrés

-Boxeo. Mejora la autoestima, libera la tensión y el estrés, disminuye la depresión.

-En general todos los deportes que se realizan al aire libre relajan nuestra mente en lo que respecta a la tensión, estrés y a desconectar. Sobre todo aquellos en contacto con la naturaleza son los que mejores resultados obtienen. Hablamos del running, senderismo...

Para concluir, a la hora de escoger un deporte se tienen que tener en cuenta múltiples factores: los gustos personales, ya que serán los motiven a continuar realizándolos, las capacidades de cada uno, la edad , las necesidades...

Así que recuerde :

"Mens sana in corpore sano"

Los miembros de este blog hemos realizado una encuesta a un grupo poblacional de 66 personas entre 15 y 50 años para conocer sus hábitos de salud y deporte. Una de las cuestiones realizadas fue la siguiente:

Como podemos ver:

-Al 9,1% de las personas no le gustaría hacer más deporte.

-Mientras que al 90,9% les gustaría realizar más deporte.

¿Existe algún inconveniente o algún mal hábito deportivo que dañe la salud mental?

El deporte parece aportar solo cosas positivas, pero también tiene un lado oscura. Hay ciertas enfermedades psicológicas que este puede potenciar como son por ejemplo:

• Anorexia o bulimia: aquellas personas que se encuentran sobre todo en el ámbito deporte de la gimnasia femenina necesitan un físico bastante definido para realizar sin problema los movimientos que precisan. Esto puede llevar a que se provoquen el vómito o dejen de comer para así alcanzar el físico deseado.

• Depresión: sucede principalmente en aquellas personas que no destacan en ningún deporte en especial y sienten que no valen para ellos, lo que les provoca una gran tristeza pese al esfuerzo tan grande que pueden llevar a cabo por obtener buenos resultados que nunca llegan.

• Ansiedad y estrés: se da en casos de deportistas de élite en los que tienen requeridos ciertos esfuerzos y ciertas marcas muy difíciles de superar e incluso de igualar. Se suelen encontrar bajo presión de los entrenadores, familia y de ellos mismos.

Fuente: men H. PROBLEMAS PSICOLÓGICOS EN EL DEPORTE [Internet]. KARATE y algo más ... 2020 [cited 25 November 2020]. Available from: https://karateyalgomas.com/2017/06/19/problemas-psicologicos-en-el-deporte/

Beneficios psicológicos del deporte

Practicar ejercicio puede mejorar nuestras funciones cognitivas, e independientemente de la edad o la condición física, los estudios han demostrado que también produce muchos beneficios para nuestro bienestar mental. Destacamos:

• Produce químicos de la felicidad. Favorece la liberación de endorfinas (sustancias químicas que producen sensación de felicidad y euforia). Los estudios han demostrado que incluso pueden aliviar síntomas de una depresión. Por este motivo, los psicólogos lo recomiendan en  personas que lo sufren, ya que mejoran su calidad.

• Reduce el estrés y la ansiedad. El ejercicio también incrementa la producción de norepirefrina (noradrenalina), un químico que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés y ansiedad. De esta manera, se mejora la habilidad de nuestro cuerpo a la hora de tratar con la tensión.

• Mejora la autoestima. Verte mejor físicamente te hará sentir bien. Independientemente del peso, la edad o el sexo, el ejercicio físico puede elevar la percepción positiva del atractivo de uno mismo, y en consecuencia, hacer que te valores más.

• Mejora tus relaciones sociales. A medida que la percepción de ti mismo y tu salud emocional mejoran,  aumenta la autoconfianza y tendrás más posibilidades de llegar a los demás.

• Mejora la memoria. Practicar ejercicio regularmente mejora tu memoria y la habilidad de aprender cosas nuevas, pues incrementa la producción de células del hipocampo que son responsables de la memoria y el aprendizaje.

• Aumenta la capacidad cerebral. Provoca un amento de la producción de neuronas y conexiones entre ellas, fenómeno que se conoce como neurogénesis. Por lo tanto, tu cerebro ganará forma y aumentará su capacidad de aprendizaje.

• Ayuda a controlar la adicción. El cerebro libera dopamina (neurotransmisor de la recompensa) en respuesta a un estímulo placentero. La práctica de ejercicio puede ayudar en la recuperación del adicto, pues las sesiones cortas de ejercicio tienen un efecto positivo en los adictos al alcohol o las drogas.

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Salud mental y deporte en la infancia

«Cuatro de cada cinco adolescentes no disfrutan de la práctica de una actividad física regular, como tampoco de sus beneficios a nivel social, físico y de salud mental, un hecho al que se puede dar respuesta con medidas enérgicas y una firme voluntad política. Hay que alentar a los responsables políticos y otras partes interesadas para que actúen inmediatamente en pro de la salud de los jóvenes de esta generación y las que vendrán en el futuro». 

Estas son palabras de una de las directoras de un estudio de la OMS que recalca la importancia del ejercicio físico para el desarrollo mental en la infancia y para gozar de una buena salud mental en un futuro. Y es que no sólo mejora la salud mental si no que ayuda a mantener el bienestar psicológico.

Fuente: Google 

Durante la infancia el ejercicio físico reduce la ansiedad, el estrés, la depresión; y mejora la autoestima, la función cognitiva y las interacciones sociales. Además ayuda a incrementar el autoconcepto y la resiliencia. 

La actividad física favorece el crecimiento mental porque estimula el tejido óseo y muscular y además ayuda a desarrollar la percepción espacial, la coordinación, la agilidad y el equilibrio. También permite conocer las limitaciones de nuestro cuerpo y nos ayuda a ser mas humildes y a sobrellevar situaciones al límite. Por lo tanto, el sedentarismo se convierte en un factor de riesgo para los problemas de salud mental.