DEPORTE Y COVID-19

Beneficios de la práctica deportiva frente al Covid-19

La aparición de la pandemia del coronavirus ha causado una alteración de nuestra realidad. La práctica deportiva es el modo más sencillo de prevenir patologías y mejorar el estado de salud. Por ello, a continuación, expondremos algunos beneficios para la salud de la práctica deportiva frente a la Covid-19.

Frente a la ansiedad/depresión. Los miedos derivados de esta situación nos llevan a un estado de ansiedad, o incluso depresivo. Al estrés del día a día de nuestro trabajo se suma esta nueva situación que genera inseguridades (¿Qué ocurrirá?, ¿a dónde vamos?) e incluso pensamientos negativos. Sin embargo, el ejercicio físico genera altos niveles de dopamina durante su práctica, ayudándonos a mantenernos positivos psicológicamente.

Cardiovasculares. El confinamiento limitó nuestra capacidad de caminar o hacer deporte, pero incluso durante este se nos permitió salir a hacer ejercicio físico. Esto se debe a que nos ayuda a mantener un buen funcionamiento del sistema cardiovascular previniendo numerosas patologías. Además, reduce y controla el sobrepeso, factor de riesgo frente a este virus, que se caracteriza por el aumento de determinadas citoquinas “pro inflamatorias”. De esta manera, la realización de ejercicio atenúa el “síndrome de tormenta de citoquinas” que experimentan los individuos de riesgo.

Capacidad pulmonar. Sabemos que la Covid-19 puede derivar en neumonías, que en estadios avanzados pueden producir fibrosis pulmonares que dejarán secuelas pulmonares en el paciente. Por ello, la realización de ejercicio moderado es necesaria para poder mejorar la capacidad aeróbica.

Aumento de las defensas del organismo. Se recomienda el ejercicio moderado, ya que si exigimos mucho a nuestro organismo se producirá una bajada de defensas, mostrándonos más vulnerables a dicha patología.

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Actividades deportivas más seguras y como minimizar el riesgo de contagio

Los deportes más recomendados al entrañar un menor riesgo de contagio serían: la natación o deportes acuáticos que no se jueguen en equipo ni se comparta material, ciclismo, golf, patinaje, ciertos deportes de raqueta en donde es posible mantener distancia o el atletismo. Aspectos a tener en cuenta a la hora de practicar deporte en tiempos de COVID:

• Aire libre: practicar deporte al aire libre, evitando lugares cerrados y/o con poca ventilación. Cuando no haya más remedio que hacer deporte en interior, el lugar debe estar correctamente ventilado.

• Uso de mascarilla: Siempre que no entrañe riesgos y se vaya a practicar un deporte de intensidad leve o moderada.

• Distancia interpersonal: la distancia de seguridad que deben mantener los niños a la hora de practicar deporte se incrementa en función del ejercicio físico.

• Higiene de manos: el niño deberá lavarse las manos con agua y jabón antes y después de hacer deporte, o con gel de hidroalcohol.

• No compartir material: material de uso individual, y sino desinfectarlos después de cada uso.

• Evitar gestos como el choque de manos o puños con otros compañeros, los abrazos, gritar o cantar si no se mantiene la máxima distancia de seguridad con otras personas o escupir en el suelo.

• No utilizar los vestuarios: en la medida de los posible, se recomienda no utilizar vestuarios ni duchas de uso público.

• Hidratación y signos de alarma: llevar de casa una botella grande de agua, evitando así tener que beber de fuentes o lavabos de uso público.

Fuente: https://www.bebesymas.com/salud-infantil/deporte-covid-cuales-actividades-deportivas-seguras-que-tener-cuenta-para-minimizar-riesgos

Ejercicio físico recomendado tras superar el COVID-19

Para aquellas personas que han superado la COVID-19 es recomendable la práctica de ejercicio físico en el propio domicilio, para la cual existen una serie de indicaciones. 

El ejercicio es recomendable para personas que no poseen síntomas o que tienen síntomas muy leves. En caso de fiebre mayor de 37,5ºC, dolor, malestar general, fatiga o dificultad para respirar se debe interrumpir inmediatamente el ejercicio, además de si está contraindicado por algún médico. También es muy importante no aguantar la respiración y no forzar por encima de las posibilidades.

Entre las diversas sugerencias está la práctica de ejercicio aeróbico dentro de casa como por ejemplo caminar o bicicleta estática, si está al alcance. 

A continuación se mostrará un vídeo explicativo mostrando diferentes técnicas como el ejercicio sentado, ( que se debe hacer en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo); ejercicios respiratorios, ( realizando 5 respiraciones, descansando 30'' y volviendo a hacer 5 respiraciones) y ejercicios de pie, (apoyando las manos en una mesa y colocando una silla detrás por si se pierde el equilibrio o si se necesita descansar. 

¿Es recomendable el uso de la mascarilla durante el deporte?

Hoy en día, debido a la situación epidemiológica que estamos viviendo, existe un tema que genera controversia, ¿es recomendable el uso de mascarilla durante el deporte?

Existe un mito con respecto a esto “ la mascarilla aumenta  la resistencia y en consecuencia, su rendimiento”. Se cree que se produce una mayor sobrecarga de la función respiratoria.

Tras numerosos estudios, se concluyó que las diferencias entre el uso o no de la mascarilla en lo que respecta a la concentración de oxígeno en sangre y a la frecuencia respiratoria eran mínimas. Por lo que si deseamos aumentar nuestro rendimiento el uso de mascarilla no es la solución, ya que ni lo aumenta ni lo reduce. Deportistas de intensidad afirman que experimentan sensaciones de falta de aire y de ahogo.

Si es cierto que existe un aumento de la ventilación pulmonar mayor que en condiciones normales por el esfuerzo que supone, lo que eleva la capacidad de transmisión del COVID-19.

No obstante, un estudio realizado por Lidsay Bottoms ( doctora en fisiología y deporte de la Universidad de Hertfordshire ) sobre la incompatibilidad entre el deporte y las mascarillas apuesta por su hipótesis  que consiste en que el CO2 no es exhalado y queda retenido en la mascarilla pudiendo volver a ser respirado, lo que simulará deportes de altura ya que aumenta la frecuencia respiratoria y disminuye el 02.

La ultimas actualizaciones que tenemos son del pasado 4 de diciembre cuando la OMS promulgó un documento en el que recomienda no usar mascarilla cuando se realicen deportes de alto rendimiento ya que disminuye el aporte de oxígeno y en consecuencia aumenta el CO2, siendo gravemente perjudicial para personas con patologías cardiopulmonares graves.

En conclusión, debemos usar la mascarilla de manera adecuada a la hora de realizar deporte, promover la  ventilación en espacios cerrados, aumentar la  distancia de seguridad y realizar una correcta higiene con los productos adecuados para frenar esta situación.

Youtube - "La OMS desaconseja el uso de mascarillas para hacer deporte"