Deportes durante el embarazo: cuáles sí y cuáles no.

Muchas madres dudan entre si se puede hacer o no deporte durante la etapa gestacional. La actividad deportiva en este período puede ser la clave para mantener la salud de la madre ya que mejora su condición física, cardiovascular y muscular; controla el aumento de peso, reduce el estrés y el riesgo de padecer diabetes gestacional y favorece la recuperación tras el parto. Además, también aporta beneficios al bebé.

Durante el embarazo no están recomendados todos los deportes y, sea el deporte que sea, se debe hacer con menor intensidad de lo habitual.

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Se recomienda que la actividad física se prolongue hasta la semana 38, incluso a la 39, si es posible. Entre las actividades más indicadas se encuentran nadar, aqua fitness, caminar, correr, bicicleta estática o elíptica, pilates y yoga. Además, se recomiendan ejercicios para fortalecer el suelo pélvico como sentadillas, elevación de caderas y patadas de glúteo.

Por otra parte, están totalmente “censurados” el fútbol, montar a caballo, el boxeo, escalada, saltar a la comba, los deportes de nieve o el buceo y en el primer trimestre se deben evitar los ejercicios abdominales.