Para poder disfrutar correctamente del deporte, es muy importante llevar a cabo una serie de acciones antes, durante y después de la realización de la actividad física. Esto contribuirá a una correcta ejecución del ejercicio con el fin de evitar alteraciones en el aparato locomotor.
Entre ellas, salientamos:
-Seleccionar el material deportivo adecuado para cada actividad. Por ejemplo : el correcto calzado que se adapte al pie y a la actividad deportiva. Así pues , en deportes como el fútbol, rugby... el uso de tacos que se sujetan al terreno al correr.
En el caso de realizar deportes que puedan implicar caídas usar las protecciones necesarias: casco, protector bucal, rodilleras, muñequeras, coderas...
-Acudir con periodicidad al médico para revisar lesiones previas o prevenir futuras.
-No sobreentrenar, debemos comenzar lento y progresivamente e ir aumentando la intensidad a medida que nos vayamos adaptando al deporte, evitando así, distensiones musculares.
-Alternar deportes con el fin de equilibrar todos los músculos y articulaciones.
-Pedir ayuda a un profesional para realizar correctamente la técnica del deporte.
-Una correcta reposición de líquidos y nutrición para reparar tejidos y recuperar energía .
-Calentamiento previo
Es fundamental, antes de iniciar la actividad y tiene que estar enfocado en ese deporte en particular.
Favorece el riego sanguíneo, a nivel psicológico contribuye a la relajación y a la concentración
-Estirar (antes y después)
Favorece la flexibilidad y prevenir lesiones. Se busca que sea de manera relajada y no brusca. Si hay dolor parar.
Video (olympic.org) "Cómo prevenir lesiones"
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