Consejos para realizar ejercicio si eres asmático

La compatibilidad entre asma y deporte (en todas las edades) es una muy buena solución para controlar el asma y prevenir futuras crisis, teniendo en cuenta todos los beneficios corporales que aporta.

Los deportes más aconsejables son aquellos de no mucha intensidad y que no se excedan de una hora al día. Destacamos los aeróbicos como : la natación, carreras, bicicleta, senderismo…

A la hora de realizar el ejercicio físico se deben  tener en cuenta una serie de recomendaciones.

1.-Tener siempre a mano la medicación disponible. Si usted padece de asma de esfuerzo es aconsejable tomarla los 15 o 20 minutos previos a la iniciación. En el caso de que se haya pautado un broncodilatador, llevar siempre encima. 

2.- Realizar un correcto calentamiento antes de  realizar deporte, de manera paulatina y progresiva hasta llegar a la intensidad deseada.

3.- Adecuar el deporte al tiempo y a la persona. En primavera, si usted es alérgico al polen, preferiblemente no salir en los momentos puntuales de polinización. Así también se recomienda realizar deporte en ambientes cálidos y húmedos y no contaminados. La natación es el elegido por preferencia pero se recomienda realizarlo en aguas con poco cloro y en todas sus modalidades ( largos, sincronizada, libre…)

Se ha demostrado que la pérdida de calor y agua provoca  broncoconstricción en las vías respiratorias.  

    Fuente Google- Broncoconstricción

4.- Si se realiza al exterior procurar tapar la boca para evitar que el aire frío entre en la vía aérea, así como partículas extrañas que puedan irritarla.

5. Se recomienda respirar por la nariz ya que permite calentar humidificar y filtrar  el aire y reducir la sequedad de las vías respiratorias aunque en un momento puntual debido a la intensidad se requiera respiración por boca.

No sobreexforzarse y parar inmediatamente si es necesario.

                      Youtube- Natación y asma https://www.youtube.com/watch?v=-54JLUSxDsw